Prima menstruație – ce trebuie să știi pentru a fi pregătită

Primul ciclu menstrual este un moment important în viața fiecărei fete. Este un semn al dezvoltării și maturizării corpului. 

Pentru a fi cât mai informată, îți vom prezenta în continuare o serie de informații esențiale de care ai nevoie pentru a te pregăti pentru prima menstruație și pentru a face tranziția cât mai ușoară și confortabilă.

Ce este menstruația și când începe

Menstruația, cunoscută și sub numele de ciclu menstrual, reprezintă un proces fiziologic complex care are loc lunar în corpul femeilor fertile. Acest ciclu este parte integrantă a sistemului reproducător feminin și implică o serie de schimbări hormonale și fiziologice. 

Menstruația marchează începutul ciclului menstrual, care constă în aproximativ 28 de zile (dar poate varia de la persoană la persoană).

Când vine vorba despre debutul menstruației, aceasta poate începe în general între vârsta de 9 și 16 ani, dar această variație este normală și depinde în mare măsură de factori genetici și de dezvoltarea individuală. Primele semne ale menarhei, denumirea medicală pentru prima menstruație, pot include dezvoltarea sânilor și creșterea părului pubian.

Menstruația începe atunci când ovarele eliberează un ovul matur în trompele uterine. Dacă acest ovul nu este fertilizat de un spermatozoid, uterul pregătit pentru o posibilă sarcină se va descuama treptat, eliminând astfel stratul său interior, numit endometru. Acest proces este însoțit de sângerare vaginală, care reprezintă menstruația.

Menstruația este un fenomen natural și sănătos care poate dura între 2 și 7 zile. Durata și intensitatea pot varia de la o femeie la alta. De-a lungul ciclului menstrual, hormonii precum estrogenul și progesteronul fluctuează, influențând diverse aspecte ale sănătății fizice și emoționale.

Este esențial să înțelegi acest proces și să știi cum să îl gestionezi corespunzător, inclusiv prin utilizarea produselor menstruale și prin monitorizarea regulată a ciclului menstrual. De asemenea, este important să discuți cu un adult de încredere sau cu un specialist în sănătate pentru a obține informații suplimentare și pentru a te asigura că poți trece cu încredere și confort prin această etapă a vieții tale.

Semne și simptome ale primei menstruații

Semnele și simptomele primei menstruații, cunoscute și sub numele de menarhea, pot varia de la o persoană la alta, dar iată câteva dintre cele mai comune semne pe care le poți întâlni:

• Durere abdominală sau crampe: Unele fete experimentează disconfort sau dureri în abdomenul inferior în timpul menstruației.
• Sângerare vaginală: Aceasta este caracteristică menstruației și poate începe ca o sângerare ușoară sau o scurgere maronie. Cu timpul, sângerarea devine mai abundentă și mai roșie.
• Schimbări ale secreției vaginale: Înainte de debutul menstruației, este posibil să observi modificări în textura și cantitatea secreției vaginale.
• Balonare sau umflături: Unele fete pot simți o senzație de balonare sau umflături înainte sau în timpul menstruației.
• Schimbări de dispoziție: Hormonii care fluctuează în timpul ciclului menstrual pot influența starea de spirit, cauzând schimbări emoționale.
• Senzație de oboseală: Unii oameni se simt obosiți sau epuizați în timpul menstruației.
• Durere de sâni: Sânii pot deveni sensibili sau dureroși înainte sau în timpul menstruației.
• Acnee: Creșterea nivelului de hormoni poate duce la apariția acneei sau la agravarea acneei existente înainte sau în timpul menstruației.

Este important să reții că aceste simptome pot varia în intensitate și pot apărea diferit de la o persoană la alta. De asemenea, este posibil să nu experimentezi toate aceste simptome la prima menstruație. 

Dacă ai întrebări sau îngrijorări cu privire la prima ta menstruații, este întotdeauna recomandat să discuți cu un adult de încredere sau cu un specialist în sănătate, care poate oferi sfaturi și sprijin adecvat.

Cum să discuți despre menstruație cu părinții sau tutorele tău

Discuția despre menstruație cu părinții sau tutorele poate genera o anumită anxietate, dar este importantă pentru a obține sprijin și informații utile. Iată câteva sfaturi despre cum să abordezi acest subiect:

• Alege momentul potrivit: Caută un moment liniștit și privat pentru a discuta despre menstruație, astfel încât să puteți vorbi fără întreruperi sau presiuni de timp.
• Fii pregătită: Informează-te în prealabil despre menstruație, astfel încât să poți oferi informații corecte și să te simți încrezătoare în discuție.
• Folosește un limbaj simplu și deschis: Începe cu explicații simple și evită termeni complicați sau jargon medical. Folosește cuvinte pe înțelesul tău și al părinților tăi.
• Comunică-ți emoțiile: Poți începe discuția prin a spune că ai observat schimbări în corpul tău și ai întrebări sau preocupări despre ceea ce se întâmplă. Comunică-ți sentimentele și emoțiile în legătură cu acest subiect.
• Promovează o discuție deschisă și lipsită de judecată: Asigură-i pe părinții tăi că îți dorești să împărtășești această informație pentru că îi consideri de încredere și că nu ești judecată sau blamată pentru ceea ce se întâmplă în corpul tău.
• Pregătește-te pentru sprijin: Întreabă-i pe părinții dacă pot să-ți ofere produse menstruale sau să te ajute să te pregătești pentru această etapă.
• Discuție continuă: Menstruația nu este un subiect de discutat o singură dată. Asigură-te că știi cum să gestionezi această perioadă în mod corespunzător și deschide discuții ulterioare dacă apar întrebări sau preocupări.

Amintiți-vă că discuția despre menstruație este o parte normală și sănătoasă a vieții unei fete și că părinții sau tutorele ar trebui să fie acolo pentru a te sprijini și ghida pe parcursul acestei etape.

Produse menstruale disponibile și cum să le folosești

Sursa foto

Există mai multe tipuri de produse menstruale disponibile, iar alegerea depinde de preferințele personale și de confortul tău. Iată o listă a principalelor produse menstruale și modul în care le poți folosi:

Tampoane:

• Tampoanele sunt obiecte de unică folosință care sunt introduse în vagin pentru a absorbi sângele menstrual.
• Pentru a le folosi, asigură-te că ai mâinile curate și spală-te bine înainte de introducere.
• Găsești tampoane în diferite dimensiuni și niveluri de absorbție, așa că alege cel care se potrivește fluxului tău menstrual.
• Schimbă tampoanele la fiecare 4-8 ore, în funcție de nivelul de absorbție.

Absorbante externe:

• Acestea includ absorbantele de unică folosință sau reutilizabile care se lipesc pe lenjeria intimă pentru a absorbi sângele menstrual.
• Pentru a le folosi, aplică-le în interiorul chiloților în zona corespunzătoare.
• Schimbă-le la fiecare 4-6 ore sau conform instrucțiunilor producătorului.

Cupe menstruale:

• Cupele menstruale sunt dispozitive reutilizabile, de obicei făcute din silicon medical, care se introduc în vagin pentru a colecta sângele menstrual.
• Pentru a le folosi, pliază cupa și introdu-o în vagin. Aceasta se deschide și creează etanșeitate pentru a preveni scurgerile.
• Cupele menstruale pot fi purtate până la 12 ore, iar apoi trebuie scoase, golite și spălate înainte de reintroducere.

Chiloți absorbanți:

• Acești chiloți au un strat special absorbant în interiorul lor pentru a absorbi sângele menstrual.
• Poți purta chiloți absorbanți ca și lenjerie obișnuită și să-i schimbi la fel ca pe chiloții obișnuiți.

Indiferent de produsul menstrual pe care îl alegi, este important să te asiguri că îl folosești conform instrucțiunilor producătorului și să respecți igiena personală. De asemenea, nu uita să schimbi regulat produsele pentru a preveni scurgerile și pentru a menține igiena adecvată în timpul menstruației.

Gestionarea durerilor și disconfortului menstruației

Durerile și disconfortul menstruației, cunoscute și sub denumirea de dismenoree, pot fi dificile, dar există mai multe modalități de a le gestiona.

• Medicamente fără prescripție medicală: AINS (antiinflamatoare nesteroidiene) cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul pot ajuta la reducerea durerilor menstruale și a inflamației. Asigură-te că urmezi instrucțiunile de pe eticheta medicamentului și discută cu un specialist în sănătate înainte de a începe orice tratament medicamentos.
• Încălzirea zonei abdominale: Aplicarea unei sticle cu apă caldă sau a unei perne încălzite pe zona abdomenului inferior poate ajuta la relaxarea mușchilor și la ameliorarea durerii.
• Exerciții fizice ușoare: Exercițiile fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau întinderile, pot contribui la reducerea disconfortului și la eliberarea de endorfine, care au un efect pozitiv asupra stării de spirit.
• Dieta sănătoasă: Consumul alimentelor bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele și alimentele bogate în calciu și magneziu, poate ajuta la atenuarea simptomelor menstruale.
• Reducerea stresului: Practicarea tehnicilor de gestionare a stresului, cum ar fi yoga, meditația sau respirația profundă, poate reduce disconfortul și durerea asociate menstruației.
• Suplimente: Suplimentele precum uleiul de pește, vitamina B6 sau calciul pot avea un efect pozitiv asupra simptomelor menstruale. Discută cu un specialist în sănătate înainte de a începe orice supliment.
• Consultarea medicului: Dacă durerile menstruale sunt severe sau nu răspund la tratamentele de bază, este important să consulți un medic. Acestea ar putea indica probleme de sănătate subiacente, cum ar fi endometrioza sau fibroamele uterine.
• Contraceptive orale: Unele femei găsesc alinare în utilizarea contraceptivelor orale, care pot regla ciclul menstrual și pot reduce durerile menstruale.

Fiecare persoană este diferită, așa că este posibil să fie necesar să încerci mai multe metode pentru a găsi cea mai potrivită pentru tine. Este important să fii deschisă în discuția cu un medic sau specialist în sănătate pentru a găsi cea mai bună soluție pentru gestionarea durerilor și disconfortului menstruației.

Menstruația și igiena personală

Menstruația implică modificări ale igienei personale pentru a te asigura că rămâi curată și confortabilă în timpul acestui ciclu. Iată câteva sfaturi pentru a gestiona igiena personală în timpul menstruației:

• Schimbarea regulată a produselor menstruale: Este esențial să schimbi absorbantele, tampoanele sau cupele menstruale în mod regulat, în funcție de nivelul de absorbție și de fluxul menstrual. Schimbarea frecventă ajută la prevenirea scurgerilor și a mirosurilor neplăcute.
• Spălare regulată a mâinilor: Asigură-te că îți speli bine mâinile înainte și după schimbarea produselor menstruale pentru a preveni contaminarea bacteriilor.
• Igiena zilnică: Continuă să ai grijă de igiena ta personală zilnică, cum ar fi dușul sau baia, pentru a te simți proaspătă și curată.
• Folosirea produselor adecvate: Alege produse menstruale care corespund fluxului tău menstrual și preferințelor tale. Dacă ai un flux abundent, alege produse cu nivel de absorbție mai mare.
• Îngrijirea corectă a cupei menstruale: Dacă folosești o cupă menstruală, spal-o bine înainte și după fiecare utilizare. În timpul menstruației, curățarea cupei cu apă și săpun este suficientă, iar la sfârșitul ciclului poți face o dezinfectare suplimentară.
• Schimbarea lenjeriei intime: Dacă apar scurgeri, asigură-te că schimbi lenjeria intimă cât mai curând posibil.
• Evitarea produselor parfumate: Folosirea produselor parfumate pentru igiena personală poate irita zona sensibilă a vaginului. Optează pentru produse parfumate și hipoalergenice.
• Evitarea tamponării excesive: Evită utilizarea tampoanelor cu o absorbție mai mare decât ai nevoie, deoarece pot cauza uscăciune și disconfort.
• Păstrarea unei stocuri de produse menstruale: Asigură-te că ai întotdeauna la îndemână produse menstruale suficiente pentru întregul ciclu.

Menstruația este o parte naturală a vieții unei femei, iar igiena personală adecvată te poate ajuta să te simți mai confortabilă și să eviți problemele legate de igienă. Este important să alegi metodele și produsele care se potrivesc cel mai bine nevoilor tale și să ai grijă de tine în timpul acestui ciclu lunar.

Planificarea calendarului menstrual

Planificarea calendarului menstrual este utilă pentru a ține evidența și pentru a înțelege mai bine propriul ciclu menstrual. Acest lucru poate ajuta la prevenirea surprizelor legate de menstruație și la identificarea oricăror schimbări sau probleme de sănătate. Iată cum să planifici un calendar menstrual:

• Începe să ții evidența: Notați data când începe fiecare ciclu menstrual. Prima zi a menstruației este denumită “ziua 1” a ciclului tău.
• Durata ciclului: Urmează durata ciclului menstrual. Durata unui ciclu este numărul de zile de la ziua 1 a unui ciclu până la ziua 1 a următorului ciclu. Ciclul menstrual mediu durează în general între 21 și 35 de zile.
• Monitorizarea simptomelor: Notați orice simptome sau schimbări pe care le observați în timpul ciclului, cum ar fi dureri, schimbări ale secreției vaginale, schimbări ale dispoziției sau alte simptome.
• Folosirea unei aplicații sau a unui calendar: Există numeroase aplicații și calendare digitale disponibile pentru a vă ajuta să vă planificați ciclul menstrual. Acestea pot face urmărirea mai ușoară și vă pot oferi informații despre perioade fertile și alte aspecte ale sănătății feminine.
• Marcați datele importante: Pe calendarul menstrual, puteți marca datele importante, cum ar fi datele de început și sfârșit ale menstruației, datele de ovulație și datele de expirare ale produselor menstruale.
• Consultarea medicului: Dacă observați schimbări semnificative în ciclul menstrual sau aveți simptome severe, este important să consultați un specialist în sănătate pentru evaluare și sfaturi suplimentare.

Planificarea calendarului menstrual vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine corpul și să vă pregătiți pentru ciclul menstrual în fiecare lună. De asemenea, poate fi utilă în cazul în care doriți să concepeți sau să preveniți o sarcină, deoarece vă ajută să identificați perioadele fertile.

Cum să faci față schimbărilor emoționale și fizice

Schimbările emoționale și fizice care apar în timpul ciclului menstrual pot varia de la o persoană la alta, dar există câteva strategii generale pentru a face față acestor schimbări:

• Înțelegerea ciclul menstrual: Informația este putere. E bine să înțelegi cum funcționează ciclul menstrual și cum poate afecta emoțiile și corpul tău, deoarece asta te poate ajuta să te simți mai în control și să-ți reduci anxietatea legată de schimbările care apar.
• Mențineți un stil de viață sănătos: O alimentație echilibrată, exercițiile fizice regulate și somnul adecvat pot contribui la menținerea stării de bine și la reducerea simptomelor menstruale.
• Gestionarea stresului: Tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau exercițiile de respirație, pot ajuta la reducerea stresului și la echilibrarea emoțiilor.
• Sprijin social: Discutarea schimbărilor emoționale cu prietenii sau familia poate ajuta la eliberarea emoțiilor și la primirea sprijinului necesar.
• Odihnă adecvată: Asigură-te că îți oferi suficient timp pentru odihnă și relaxare, mai ales în zilele în care te simți mai obosită sau mai iritată.
• Comunicare deschisă: Dacă observi că schimbările emoționale afectează relațiile tale, comunică deschis cu cei dragi despre ceea ce simți și ce ai nevoie.
• Planificare anticipată: Ține cont de ciclul menstrual și planifică activități mai puțin stresante sau solicitante în zilele în care te simți mai sensibilă sau obosită.
• Medicamente și tratamente: Dacă simptomele emoționale sau fizice sunt severe, discută cu un medic despre posibilitatea tratamentelor medicale sau a medicamentelor care pot ajuta la gestionarea acestor simptome.
• Mențineți un jurnal: Notați schimbările emoționale și fizice pe parcursul ciclului menstrual pentru a observa modele sau tendințe. Acest lucru vă poate ajuta să anticipați și să gestionați mai bine aceste schimbări în viitor.

Este important să rețineți că fiecare persoană este diferită, iar schimbările asociate ciclului menstrual pot varia. Cu timpul, puteți identifica strategiile care funcționează cel mai bine pentru voi pentru a face față acestor schimbări și pentru a vă menține starea de bine. 

Dacă simptomele sunt severe sau afectează în mod semnificativ calitatea vieții voastre, consultați un specialist în sănătate pentru evaluare și sfaturi suplimentare.

Sfaturi pentru a te simți pregătită și încrezătoare în fața primei menstruații

Sursa foto

Pentru a te simți pregătită și încrezătoare în fața primei menstruații, iată câteva sfaturi:

• Educație și informare: Învață despre menstruație și ciclul menstrual înainte ca aceasta să înceapă. Poți utiliza cărți, resurse online sau discuți cu părinții, profesorii sau un specialist în sănătate.
• Produse menstruale: Familiarizează-te cu diferitele produse menstruale disponibile, cum ar fi absorbantele, tampoanele, cupele menstruale sau chiloții absorbanți. Alege produsul cu care te simți cea mai confortabilă și exersează folosirea lui înainte de prima menstruație.
• Discuții cu părinții sau tutorele: Vorbește cu părinții sau tutorele tăi despre menstruație și cere-le sfaturi și sprijin. Comunicarea deschisă te va ajuta să te simți mai încrezătoare și mai susținută.
• Pachet de urgență: Împachetează un kit de urgență cu produse menstruale, șervețele umede, lenjerie de rezervă și medicamente pentru durere în caz de nevoie. Acesta poate fi util în cazul în care menstruația începe într-un moment neprevăzut.
• Planificare: Folosește un calendar menstrual sau o aplicație pentru a urmări ciclul tău menstrual și a prevedea când ar putea să apară menstruația. Acest lucru te ajută să te pregătești înainte.
• Haine confortabile: Îmbracă-te în haine confortabile și evită hainele strâmte sau albe în zilele în care ai menstruație.
• Gestionarea durerilor: Ține la îndemână medicamente pentru durere, cum ar fi ibuprofenul, pentru a le utiliza în caz de dureri menstruale. Consultă un specialist în sănătate înainte de a lua orice medicament.
• Igiena personală: Asigură-te că ai un set adecvat de igienă personală, cum ar fi săpun, șervețele umede, pentru a te menține curată.
• Reține că este normal: Amintește-ți că menstruația este un proces natural și normal în viața unei fete. Nu este ceva de care să te jenezi sau să te simți rușinată. Cu timpul, vei deveni mai încrezătoare în gestionarea acestei etape a vieții tale.
• Sprijin și întrebări: Dacă ai întrebări sau îngrijorări, nu ezita să le adresezi unui adult de încredere sau unui specialist în sănătate. Nu există întrebări proaste sau rușinoase când vine vorba de sănătatea ta.

Amintește-ți că prima menstruație este un eveniment normal și natural. Cu informație, sprijin și pregătire adecvată, vei trece cu încredere și confort prin această etapă a vieții tale.

Este esențial să înțelegi și să te pregătești pentru prima menstruație, pentru a trece prin această perioadă fără anxietate sau confuzie. Discuții deschise cu părinții sau un adult de încredere, informații despre produsele menstruale și o atitudine pozitivă pot ajuta la gestionarea acestei etape naturale a vieții unei fete. 

Menstruația este parte a procesului de creștere și maturizare, iar cu cunoștințe și sprijin, poți aborda cu încredere această tranziție.